Aksaglik Genel Sağlık Bilgilendirme Portalı

Ak SAğlık

Büroda yürü, 3 kilo zayıfla…

leave a comment »

Zayıflamak için ille de spor yapmak gerekmiyor… Rutin iş yaşamınızı eğlenceli hale getirebilir ve fazla kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz. Tek yapacağınız şey hareket!

Araştırmalara göre çalışanlar masa başından kalkıp yürüdüklerinde yılda 2 ila 3 kilo arasında zayıflıyor…

Çalışan kadının en büyük sorunu kuşkusuz hareketsizlik. Diyetler ya da spor salonları çoğu zaman masa başında oturarak çalışan biri için yeterli olmayabilir. Ama ofiste de kilo vermenin kolay yolları var. İşte onlar:

Eviniz işinize yakınsa evden iş yerinize yürüyün ya da işe bisikletle gidip gelin. Otobüs, metro gibi araçları kullanıyorsanız bir durak önce inin ve geri kalan yolu yürüyün.

Oturmak yerine ayakta bekleyin. Ayakta beklemek daha çok kalori yakmanızı sağlar.

Masanızda çalışırken çoğu zaman ayakta durun.

Yemeklerinizi ayakta yiyin . n Telefonla konuşurken ayakta dolaşın.

Birşeyler atıştırmak ya da kahve içmek için dışarı çıkın.

Hızlı yürüyün ve yürürken kaslarınızı hafifçe sıkmaya çalışın.

Ofiste otururken omuzlarınızı kulağınıza doğru yavaşça yukarı kaldırmaya çalışın.

Ofis sandalyenizi top gibi kullanın. Yavaşça ileri geri çekin, etrafınızda döndürün.

Ofiste ufak tefek egzersiz ekipmanları bulundurun.

Sosyal olun. Öğle yemeği zamanınızı oluşturduğunuz yürüyüş grubunuzla tempolu yürüyüşler yaparak geçirin.

Düzenli olarak bu egzersizleri yapın.

Toplantılarınızı dışarıda organize edin.

Eğer yürümek işinizin bir parçasıysa ilgili bir işiniz varsa, yürüyüşünüzü hızlandırın.

Uzun adımlarla ve derin nefes alarak yürümeniz sizi rahatlatacaktır.

İşiniz seyahatle ilgiliyse bu egzersiz yapmanıza engel değil.

Çantanızı alın ve beklemek yerine hızlı bir yürüyüş yapın. Fitness imkanı olan bir otelde kalın. Mayo Clinic `te yapılan araştırmalara göre aşırı kilolu çalışanlar zaman zaman bilgisayar başından kalkıp yürüdüklerinde yılda 2 ila 3 kilo arasında zayıflıyor. Üstelik yürüyüşün hızlı olması da gerekmiyor…

2008-05-21 Bugün

Zayıflamak için ille de spor yapmak gerekmiyor… Rutin iş yaşamınızı eğlenceli hale getirebilir ve fazla kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz. Tek yapacağınız şey hareket!

Araştırmalara göre çalışanlar masa başından kalkıp yürüdüklerinde yılda 2 ila 3 kilo arasında zayıflıyor…

Çalışan kadının en büyük sorunu kuşkusuz hareketsizlik. Diyetler ya da spor salonları çoğu zaman masa başında oturarak çalışan biri için yeterli olmayabilir. Ama ofiste de kilo vermenin kolay yolları var. İşte onlar:

Eviniz işinize yakınsa evden iş yerinize yürüyün ya da işe bisikletle gidip gelin. Otobüs, metro gibi araçları kullanıyorsanız bir durak önce inin ve geri kalan yolu yürüyün.

Oturmak yerine ayakta bekleyin. Ayakta beklemek daha çok kalori yakmanızı sağlar.

Masanızda çalışırken çoğu zaman ayakta durun.

Yemeklerinizi ayakta yiyin . n Telefonla konuşurken ayakta dolaşın.

Birşeyler atıştırmak ya da kahve içmek için dışarı çıkın.

Hızlı yürüyün ve yürürken kaslarınızı hafifçe sıkmaya çalışın.

Ofiste otururken omuzlarınızı kulağınıza doğru yavaşça yukarı kaldırmaya çalışın.

Ofis sandalyenizi top gibi kullanın. Yavaşça ileri geri çekin, etrafınızda döndürün.

Ofiste ufak tefek egzersiz ekipmanları bulundurun.

Sosyal olun. Öğle yemeği zamanınızı oluşturduğunuz yürüyüş grubunuzla tempolu yürüyüşler yaparak geçirin.

Düzenli olarak bu egzersizleri yapın.

Toplantılarınızı dışarıda organize edin.

Eğer yürümek işinizin bir parçasıysa ilgili bir işiniz varsa, yürüyüşünüzü hızlandırın.

Uzun adımlarla ve derin nefes alarak yürümeniz sizi rahatlatacaktır.

İşiniz seyahatle ilgiliyse bu egzersiz yapmanıza engel değil.

Çantanızı alın ve beklemek yerine hızlı bir yürüyüş yapın. Fitness imkanı olan bir otelde kalın. Mayo Clinic `te yapılan araştırmalara göre aşırı kilolu çalışanlar zaman zaman bilgisayar başından kalkıp yürüdüklerinde yılda 2 ila 3 kilo arasında zayıflıyor. Üstelik yürüyüşün hızlı olması da gerekmiyor…

2008-05-21 Bugün

Konu ile ilgili olarak detaylı Bilgi için Lütfen Tıklayınız…    Op Dr Murat Üstün

Reklamlar

Written by aksaglikportali

Aralık 24, 2009 12:15 pm

Basında Obezite kategorisinde yayınlandı

Bir Yanıt Bırakın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: